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Treino Hiit como Funciona seus Benefícios

Se você procura por condicionamento físico, emagrecimento,performance e definição, o HIIT (High Intensity Interval Training, ou Treinamento Intensivo Intervalado de Alta Intensidade ) é o seu treino.

Muita gente reclama que não tem tempo para fazer atividade física e acaba tentando emagrecer apenas através da alimentação. Isso é possível, é claro, mas para eliminar peso mais rapidamente, é essencial fazer exercícios.

O treino hiit é muito mais avançado Seus exercícios são intensos, de curta duração, mas ainda assim proporcionam melhor capacidade e condição físicas, melhoram o metabolismo  e a queima de gordura, dentre outros benefícios.

treino hiit pra emagrecer

Como Funciona O Treinamento treino Hiit

Os treinos hiit segue uma linha, mais mesmo tempo bastante dinâmico.Consiste em realizar o exercício com alta intensidade máxima.

é uma estratégia de exercícios com períodos de  intensos curtos, alternando com períodos de recuperação menos intensa.

Geralmente uma sessão do hiit varia de 4 a 30 minutos.

Confira os métodos de Treinos HIITs mais comuns da atualidade:
Protocolo Tabata
O Tabata é o protocolo de treino intervalado mais famoso hoje.

Baseado no trabalho do pesquisador japonês Izumi Tabata realizado com patinadores olímpicos, o Tabata compreende 8 ciclos de 20 segundos de atividade em intensidade máxima, seguidos por 10 segundos de descanso.
2-Protocolo Gibala

  • O método HIIT do pesquisador canadense Martin Gibala envolve 3 minutos de aquecimento, com 8 a 12 ciclos de  60 segundos de exercício em intensidade máxima, seguido de 75 segundos de descanso.
  • Em 2011 Gibala publicou uma versão menos intensa de seu protocolo no Medicine & Science in Sports & Exercise. Essa versão foi criada para ser uma opção mais adequada para pessoas sedentárias, que não se exercitam há mais de um ano.
  • Ela envolve 3 minutos de aquecimento, com 10 ciclos de 60 segundos de exercício intenso (60% da capacidade máxima), seguido de 60 segundos de descanso.

3-Protocolo Timmons

  • O protocolo do pesquisador inglês Jamie Timmons consiste de três séries de 2 minutos de pedalada suave na ergométrica seguidos por 20 segundos de esforço máximo, realizados três vezes por semana.

 

É interessante também ter um cronômetro que avise quando trocar da etapa de alta intensidade para a etapa de moderação.

Veja os Vídeos ensinando como fazer em casa! fase 01 e fase 02 e fase 03

 

Fase 01

Fase 02

Fase 03

 

Quais são os benefícios do Treino Hiit

Mais Eficiência, Treinos Mais Curtos
Os treinos são puxados de verdade e você precisa estar disposto a suar pra valer. Mas os resultados aparecem de uma forma que você nunca viu.

    • Além de queimar 36% a mais de gordura, ainda aumenta em 500% o ganho de massa muscular. A pesquisa também concluiu que os resultados têm muito mais a ver com a intensidade do treinamento do que com a duração do treino.
    • Aumenta o Metabolismo
    • Você chega a queimar gordura por até 48 horas depois de realizado o treino!

Os treinos intensos fazem seu corpo continuar queimando calorias e gordura durante o diamesmo depois de o treino ter acabado.

  • Maior Queima De Gordura
  • os treinos intensos chegam a aumentar a produção do HGH (o hormônio do crescimento) em até 450%.
  • Isso é uma ótima notícia, já que o HGH não é só responsável por aumentar a queima calórica, mas também retarda o envelhecimento.
  • Aumento da velocidade do metabolismo por até 24 horas após o exercício.
  • Aumento da sensibilidade à insulina nos músculos.
  • Maior oxidação de gordura nos músculos.
  •   Suprime a Grelina
  • Grelina é o hormônio que estimula a fome. Suprimir este hormônio significa reduzir a fome, e consequentemente você comerá menos e irá ingerir menos calorias.

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1 Comentário

  1. Eliane Abade disse:

    Realmente esse treino Hiit muito bom principalmente para pessoas que não tempo para frequenta academia.

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