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Receitas fitness

Se você já reparou que na sua academia algumas pessoas treinam todos os dias, tomam todos os suplementos que aparecem no mercado, e mesmo assim não obtêm resultados satisfatórios, pode apostar, o problema está na dieta!

 

Você pode treinar o quanto quiser e tomar todos os suplementos do mundo, mas se a sua alimentação não estiver aliada aos seus objetivos, você não terá bons resultados, não tem jeito!

Receitas fitness

 

Como diriam alguns mestres do fisiculturismo, PULE UM TREINO, MAS NUNCA

PULE UMA REFEIÇÃO!

 

A verdade é que a grande maioria das pessoas que treina musculação não faz ideia de que é dieta é tão, ou mais, importante do que os treinos. Na verdade, podemos dizer que um não funciona sem o outro. Por isso resolvi pesquisar e revelar aqui para você algumas receitas fitness:

 

 

Receitas fitness

 

Panqueca Hiper Proteica

1 Porção (2 Panquecas)

Ingredientes

 

  • 40g de Aveia
  • 1/2 Xícara de Clara de Ovos 1/4 Xícara de Queijo Cottage
  • 1 Scoop (Dosador) de Whey Protein
  • 1 Colher de Sopa de Adoçante Sem Açúcar

 

Modo de Preparo

 

  • Insira todos os ingredientes no liquidificador e bata até que a mistura fique homogênea.

 

  • Leve a mistura a uma frigideira antiaderente. Vire a massa assim que notar que ela está borbulhando.

 

    • Sirva-se em um prato grande.

Informações Nutricionais Totais

Calorias: 350

Proteínas: 41g

Carboidratos: 38g

Gorduras: 3g

receita fitness

 

Monstruoso Gainner de Massa de Aveia            

1 Porção

 

Ingredientes

 

      • 4 Scoops (Dosadores) de um Suplemento Hipercalórico de Qualidade
      • 35g de Aveia 100ml de Água
      • 2 Colheres de Sopa de Café
      • 1 Xícara de Leite Integral Morangos, Bananas (Opcional)

 

Modo de Preparo

 

Essa receita é perfeita para quem está em fase de construção de massa muscular, pois além de ser rápida de se fazer, é riquíssima em nutrientes.

 

Em uma tigela, insira a água e a aveia, e leve -a ao micro-ondas por 2 minutos. Depois que terminar, deixe a mistura esfriando por 1 minuto. Em seguida, adicione o Hipercalórico, o leite e o café e misture bem. Você pode incluir mais leite se quiser que a mistura fique menos consistente. E por fim, cubra a receita com sua fruta preferida se achar necessário.

 

Informações Nutricionais

 

Calorias: 895

Proteínas: 62g

Carboidratos: 103g

Gorduras: 27g

 

Pão Energético de Banana

8 Porções

 

Ingredientes

 

      • 200g de Iogurte Light
      • 6 Claras de Ovos
      • 450g Bananas Amassadas Com um Garfo
      • 60g Whey Protein de Baunilha
      • 1 Colher de Sopa de Fermento em Pó
      • 15g de Adoçante sem Açúcar
      • 8 Colheres de Chá de Extrato de Baunilha
      • 250g de Farinha em Pó
      • 120ml de Leite Semidesnatado
      • 1 Colher de Sopa de Suco de Limão

 

Modo de Preparo

 

Preaqueça o forno. Misture todos os ingredientes em uma batedeira, até que a massa fique homogênea.

Despeje a mistura em uma forma untada. Insira a forma no forno e asse em fogo médio por cerca de 30 minutos. Para saber se está pronto, insira um palito na massa. Se ele sair limpo, pode retirar do forno. Deixe a massa esfriar e corte-a em 8 porções.

 

Informações Nutricionais Por Porção

Calorias: 219

Proteínas: 12,5g

Carboidratos: 42g

Gorduras: 1,5g

Bolo de Banana Funcional

Ingredientes:

3 bananas orgânicas super maduras
3 ovos
5 colheres de sopa de açúcar mascavo
1 xícara de castanhas do pará trituraras
1/2 xícara de farinha de aveia (com ou sem glúten, a seu critério)
1/2 xícara de farinha sem glúten
3 colheres de sopa de chia
uva passa ou tâmaras picadas a gosto
3 colheres de óleo de coco

1 colher de sopa de fermento
uma pitadinha de sal
canela a gosto

Modo de preparo:
Misture todos os secos em um bowl. Em seguida, adicione os úmidos e misture até obter uma massa. Coloque em uma fôrma untada com óleo de coco e leve ao forno preaquecido à 205 graus por mais ou menos 35 minutos ou até que esteja ficando dourado por fora. Espere esfriar para desinformar.

 

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