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Receita para emagrecer com saúde

Essa dieta que irei te passar hoje promete seja de uma vez por toda sua barriga, isso mesmo vai deixar você com abdome sequinho, sem aquela gordura localizada. Essa dieta foi tirada do livro “A Dieta da Barriga Zero”.

A dieta tem 2 fases, a primeira é um processo de duração de 4 dias que vai servir para a desintoxicação do corpo.

Ela vai retirar vários alimentos que acabam inchando o trato gastrointestinal e coloca na rotina cereais integrais, frutas, castanhas, legumes e água.

Atacando o inimigo

Power of dieting

Já a segunda etapa, que vai durar 4 semanas (então é uma dieta de duração de 32 dias) vai incluir nas refeições um ácido graxo monoinsaturado.

Que é um tipo bom de gordura, capaz de acabar com a gordura da barriga, que além de ser feia, pode causar problemas na saúde em longo prazo.

Neste período, a dieta é menos restrita em calorias, porém segue o mesmo princípio de utilizar alimentos termogênicos e que favoreçam a eliminação de toxinas, fazendo o fígado trabalhar melhor.

Os pilares de nossa dieta vão ser óleos, azeitonas, sementes, frutas oleaginosas, abacate e chocolate amargo.

Eles possuem ômegas e minerais que aceleram a mobilização de gordura e diminuem o cortisol, hormônio gerado pelo estresse, por exemplo, quando dormimos pouco, nos alimentamos mal, se há excesso ou falta de exercícios físicos, em caso de exposição à poluição, agrotóxicos, etc. Diz Fernanda Granja, além disso  a nutricionista atesta que a dieta realmente funciona.

Pois está firmado em pilares básicos da boa nutrição, como: comer pequenas porções várias vezes ao dia e incluir sempre nas refeições uma fonte de gordura boa.

Esse tipo de dieta se parece muito com a dieta mediterrânea, considerada a melhor do mundo, revela.

Receita para emagrecer com saúde

Opção 1

Café da manhã

  • 1 xíc. (chá) de chá-verde
  • 1 torrada integral
  • 1 col. (sobremesa) de azeite de oliva extravirgem

Almoço

  • 1 copo de água (beber antes da refeição)
  • 1 prato (sobremesa) de salada de alface roxa, rúcula, agrião e tomate
  • 1 col. (sopa) de arroz integral crocante com castanha-do-pará
  • 1 concha média de feijão
  • 1 bife médio magro grelhado
  • 3 col. (sopa) de couve-de-bruxelas

Lanche

  • 1 copo (200 ml) de suco feito com 1 copo (200 ml) de água + 1 cenoura + 1 folha pequena de couve + 5 amêndoas

Jantar

  • 1 copo de água (beber antes da refeição)
  • 1 prato (sobremesa) de salada de grão-de-bico com maçã verde
  • 8 lâminas de carpaccio de salmão

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Opção 2

Café da manhã

  • 1 copo (200 ml) de suco feito com 1 copo (200 ml) de água+ ½ maçã + hortelã ­ 1 torrada integral com 1 col. (sobremesa) de abacate amassado + 1 pitada de sal marinho e/ou azeite de oliva extra virgem

Almoço

  • 1 copo de água (beber antes da refeição)
  • 1 prato (sobremesa) de salada de endívia e alface- americana com broto de alfafa
  • 2 col. (sopa) de quinoa em grãos
  • 1 filé de frango grelhado com ervas (alecrim, cebolinha e salsinha)
  • 1 xíc. (chá) de mix de brócolis e couve-flor refogados com alho

Lanche

  • 1 banana média com 1 col. (sobremesa) de farinha de linhaça dourada
  • 1 copo (200 ml) de agua

Jantar

  • 1 copo de água (beber antes da refeição)
  • 1 prato (sobremesa) de legumes salteados no azeite (brócolis, vagem, couve-flor e cenoura) ­
  • 2 col. (sopa) de quinoa em grãos
  • 1 filé de frango com shoyu, mostarda e curry

 

receita para emagrecer

Opção 3

Café da manhã

  • 1 copo (200 ml) de suco de frutas vermelhas (framboesa, morango, amora) batido com hortelã e água Sass­
  • 1 fatia de pão integral com 1 col. (sobremesa) de geleia sem açúcar + 1 col. (chá) de tahine (pasta de gergelim)

Almoço

  • 1 copo de água (beber antes da refeição) ­
  • 1 prato (sobremesa) de salada de alface lisa, rúcula e cenoura (crua) ­ 1 batata-doce pequena assada com alecrim
  • 1 filé de peixe grelhado ­
  • 3 col. (sopa) de berinjela assada no azeite

Lanche

  • 1 copo (200 ml) de água (beber antes da refeição)
  • 1 pera
  • 2 castanhas-do-pará

Jantar

  • 1 copo de água (beber antes da refeição)
  • 1 prato (sobremesa) de salada de alface, rúcula, agrião e palmito pupunha ­ 2 col. (sopa) de arroz integral com açafrão ­ 3 col. (sopa) de mix de cogumelos (shiitake e shimeji) refogados com shoyu e azeite
  • 1 posta de atum com crosta de gergelim

FASE 2

Opção 1

Café da manhã

  • 1 xíc. (chá) de chá branco­ 2 torradas integrais com 1 col. (sobremesa) de tahine (pasta de gergelim) + 1 col. (chá) de mel

Almoço

  • 1 prato (sobremesa) de salada de lentilha, tomate e maçã verde, temperada com azeite e nozes picadas
  • 4 unidades de almôndegas de carne assadas
  • 2 col. (sopa) de quinoa em grãos

Lanche

  • 1 copo (200 ml) de suco de couve com laranja-lima e 1 col. (sobremesa) de linhaça
  • 1 ameixa

Jantar

  • 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes mistas e tomate cereja
  • 1 posta de robalo com crosta de castanha de caju
  • 1 prato (sobremesa) de mix de legumes no vapor (cenoura, vagem e abobrinha) ­
  • 2 col. (sopa) de macarrão integral ao azeite de oliva extravirgem

Opção 2

Café da manhã

  • 1 copo (200 ml) de suco de limão com hortelã
  • 1 fatia de pão de forma integral
  • 1 ovo mexido
  • 3 castanhas-do-pará

Almoço

  • 1 prato (sobremesa)
  • de salada de folhas verdes com pepino e tomate cereja
  • 3 unidades de almôndegas de frango assadas
  • 2 col. (sopa) de arroz integral
  • 1 concha de feijão-carioca

Lanche

  • 4 rosquinhas integrais de cacau e gengibre
  • 1 copo (200 ml) de água de coco

Jantar

  • 1 prato (fundo) de sopa de tomates frescos com manjericão, azeite de oliva extravirgem e azeitonas ­
  • 1 ­filé de frango assado com tiras de abobrinha

Opção 3

Café da manhã

  • 1 copo (300 ml) de suco misto feito com 1 fatia de mamão + 2 ameixas pretas + 1 col. (sopa) de farinha de linhaça dourada
  • ­ 1 fatia de pão integral com uma camada de patê de tofu

Almoço

  • 1 prato (sobremesa) de salada de endívia, escarola e alface
  • 1 berinjela grande recheada com carne moída e salpicada com gergelim
  • 2 col. (sopa) de quinoa em grãos

Lanche

  • 1 maçã com casca aquecida com um pouco de canela + 5 gotas de óleo de avelã

Jantar

  • 1 prato (raso) de salada de folhas verdes com tomate e cenoura
  • ½ lata de atum na água
  • 1 col. (sopa) de crouton integral
  • 1 damasco picado na salada

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2 Comentários

  1. Jair disse:

    Um artigo cheio de recomendações que funcionam para perder peso parabéns pelo artigo. Para ver mais sobre receitas para emagrecer você pode acessar http://www.formuladeemagrecerja.com/receitas-de-suco-verde/ valeu até mais , bom artigo

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