Google+ Scroll Top
Receber Ebook Gratis

Receba Ebook com Melhores das Dietas!

Quantas Calorias Devo Gastar para Perder Peso

Ha mais mulheres querendo emagrecer do que a quantidade de mulheres que estão feliz com seu corpo mais a quantidade de mulheres querendo emagrecer.

Começo com essa afirmação para ficar bem claro a quantidade de pessoas que estão querendo um mesmo objetivo para perder peso.

Mais no meu ver, poucos das pessoa que querem emagrecer conhecem exatamente o processo de emagrecimento. Quantas calorias gastar para perder peso e isso é um ponto fundamental, como poderíamos chegar a um objetivo sem antes saber como ele funciona nitidamente.

Assim, resolvi escrever esse poste para esclarecer todas as dúvidas que existe no processo de emagrecimento.

quantas calorias perde peso

 

Quantas Calorias para Perder Peso

Para perde peso  basta consumir menos calorias do que necessita no dia-a-dia. Mas provavelmente você nem imagina quanto de calorias gasta por dia, portanto nem imagina quanto terá que consumir de calorias para emagrecer.

Primeiro passo é você internalizar que nenhum corpo biológico é igual a outro, sendo assim cada um precisa de quantidade de calorias diferentes. Essa quantidade varia com as variações de altura, peso e idade.

Desta forma, quando você se indagar sobre quantas calorias precisa perder para emagrecer? terá que calcular quantos é seu gasto diário.

Calcular o Gasto de Calorias Diário

Como já foi dito, para descobrirmos seu número magico de calorias para perder peso, você deverá saber a quantidade de calorias gasta por dia, sem contar nenhuma atividade física é claro. Para isso existe um conta muito simples que vou passar para você agora:

Homem
TMB = 88,362 + (13,397 x peso em kg) + (4,799 x altura em cm) – (5,677 x idade em anos)

Mulher:
TMB = 447,593 + (9,247 x peso em kg) + (3,098 x altura em cm) – (4,330 x idade em anos)

Formula: The Harris–Benedict – revisedpoorRosa and Shingle.

Você deve calcular associado a quantidade de exercício físico que você faz por sai, segue abaixo a formula.

  • Pouco ou nenhum exercício: TMB x 1,2
  • Pouco exercício (1–3 dias por semana): TMB x 1,375
  • Exercício moderado (3–5 dias por semana): TMB x 1,55
  • Exercício intenso (6–7 dias por semana): TMB x 1,725
  • Exercício muito intenso (2x por dia ou muito pesado): TMB x 1,9

quantas calorias perde peso

Segundo passo, Agora que Seu quanto consumo de Calorias

Se você fez o cálculo corretamente agora você tem a quantidade de calorias que seu corpo gasta diariamente. O próximo passo é comer menos calorias que seu corpo precisa. Pois assim a próxima fonte que seu corpo vai buscar energia para sobreviver é na energia acumuladas, quer dizer, nas gordurinhas.

Não diminua drasticamente o consumo de calorias que isso pode acarretar um efeito contrário. Seu corpo pode se sentir em perigo se você consumir bem menos calorias.

Ele vai se sentir ameaçado, sentir medo que acabe suas energias, ele começara a gastar menos energias nas atividades, ai essa contagem calórica não irá mais funcionar.

Tenha um Deficit calórico de 1.000 calorias.

Estudos mostram que 1.000 calorias é o máximo de deficit que você pode dar em seu corpo, para que ele continue funcionando. Como explicado acima, com um deficit dessa proporção pode ocasionar conflito com seu corpo, você corre o riso de ele se sentir ameaçado e passar a consumir menos calorias para perder peso.

Por isso eu aconselho para mantenha um deficit de 200 a 400 calorias. Isso trará um resultado rápido também e você não correra risco de estar competindo com seu corpo quem consome menos calorias perde peso ou emagrecera de forma saudável.

Se você tiver preguiça de fazer o calcula, irei fornecer a média de consumo de calorias de homens e mulheres que não se exercitam: 2.000 Kcal para mulheres e 2.500 Kcal para homens.

É de se esperar que essa média não seja muito precisa, não sei quais características fisiológicas das pessoas da pesquisa, sua idade, peso, altura, e já sabemos que isso que faz alterar a quantidade de calorias que consumimos.

Por isso aconselho você a fazer a conta, para descobrir exatamente quanto gasta para que no final do processo aconteça tudo corretamente e você consiga perder peso.

Também temos um artigo pode ajuda você 7 alimentos para perder gordura e peso.

Deixe um comentário logo abaixo sobre o que você mais gostou nesse artigo, ou sobre alguma dica extra que você deseja compartilha conosco ou até mesmo alguma critica esse texto.

 

 

Sobre o autor | Website

site foi desenvolvido com o objetivo de inspirar, motivar e proporcionar bem-estar as pessoas em busca de um emagrecimento saudável e duradouro..Google+

Gostou do Artigo!

Se escreve para Receber Ebook

Comentário Facebook

Para enviar seu comentário, preencha os campos abaixo:

Deixe uma resposta

*

4 Comentários

  1. Carlos Maciel disse:

    Gostei de seus artigos postados. Parabéns

  2. Eliane Saluto disse:

    Olá
    Gostei muito do seu post. Parabéns

Por gentileza, se deseja alterar o arquivo do rodapé,
entre em contato com o suporte.