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Dieta Mediterrânea

A Dieta do Mediterrâneo é uma nova e popular maneira de se alimentar que combina técnicas culinárias e alimentos de culturas da região do Mar Mediterrâneo.

Alimentos que irão te deixar saudável ao longo dos tempos.A Dieta mediterrânea é propor uma alimentação baseada em legumes, frutas, vegetais, nozes, peixe, grãos integrais e batatas.

dieta emagrecer

A Dieta Mediterrânea não exige que a pessoa passe fome, e também não exclui grupos alimentares do cardápio. Muito pelo contrário, ela prioriza uma alimentação saudável e balanceada.

Há a possibilidade de inserir o azeite de oliva, desde que sem exageros. Manteiga, carne e leite devem ser consumidos em pequenas porções. Os laticínios magros também são bem vindos, assim como uma taça de vinho tinto todos os dias. E as frituras devem ser evitadas. .

Esta dieta faz bem a saúde do coração. Estudos sugerem que pode te tornar menos propenso a ter doença cardíaca, diminui sua pressão arterial e colesterol, e também pode ajudar a evitar certos tipos de câncer.

Para perda de peso, você terá melhores resultados, fazer exercício físico regular, A dieta mediterrânea possui alimentos fontes de vitaminas, minerais, ácidos graxos mono e poli-insaturados, fibras e antioxidantes.

Além disso, possui como vantagem o baixo consumo de alimentos ricos em gordura saturada, como as carnes vermelhas e produtos lácteos gordurosos. Diminuindo assim, o risco de doenças crônicas não transmissíveis, aumentando a longevidade.

Quais os alimentos permitidos na dieta mediterrânea ?

  • Alimentos de origem vegetal, incluindo frutas e legumes, batatas, pão integral, feijão, nozes e sementes.
  • gorduras boas como  azeite extra virgem de oliva, nozes, sementes de girassol e abacate.
  • Vinho tinto com moderação.
  • Sobremesa é fruta
  • Consumo de alimentos locais e da época,Maior consumo de peixe do que carne;
  • Utilização de muitas especiarias e pouco sal
  • Dê preferência ao queijo branco, leite semi desnatado e iogurte natural.
  • A dieta mediterrânea privilegia alimentos frescos in natura e descarta os industrializados;

Com a dieta, é possível perder uma média de 5 kg por mês de forma saudável.

A Dieta Mediterrânea realmente pode te ajudar a emagrecer e manter o peso ideal, mas além de fazer a dieta, você precisa também abandonar os hábitos sedentários.

Young woman looking at salad and cupcake, hand on chin, close-up

Veja algumas opções de refeições da dieta mediterrânica.

 

Cardápio Dieta Mediterrânea

Café da Manhã
– 01 xícara de chá, café preto ou café com leite;
– 01 Pão integral com coalhada ou mel;
– Cereal e iogurte com mel;
– 01 colher de levedura de cerveja;
– Frutas da estação maduras.

Lanche da manhã e da tarde
– 01 copo de suco natural (feito da fruta) acompanhado de uma colher de aveia ou então uma fruta da estação madura.

Almoço

– Filé de carne magra com saladas, arroz integral e uma laranja;

ou
– Filé de peixe grelhado, melão com presunto, suco natural de abacaxi ou mamão;

Jantar

– Pão com tomate e atum naturais, 1 maçã assada com mel;

ou
– Frutas secas , peixe grelhado, batatas gratinadas;

Vou deixar um Vídeo explicando como funciona dieta mediterrânea

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