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Dieta de baixos carboidratos. Você sabe o que pode comer?

Hoje vamos aprender sobre uma dieta que é cientificamente comprovada, a dieta low carb. Se Você aplicar o que irei revelar nesse artigo, já conseguirá emagrecer sem passar fome. Estou falando emagrecer de verdade, de forma definitiva, porque seu corpo entrará num processo de queimar gordura constantemente, e isso evitará com que ele volte a ganhar peso.

Então vamos entender o que essa tal de dieta low carb

O que é dieta low carb?

A dieta low-carb consistem em comer menos carboidratos e uma porção maior de gorduras. O mais importante desse tipo de dieta é diminuir o consumo dos açucarem e amidos e comer comida de verdade. Você pode comer a vontade as comidas de verdade, por isso é uma dieta que você não precisa passar fome.

Estudos revelam que com a LCHF (low carb high fat ou pouco carboidrato e muita gordura) é mais fácil perder peso, porque além de queimar gordura evita fazer com que ela acumule, já que ela controla a glicose no sangue.

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O que você precisa saber é:

Deve comer: carne, peixe, ovos, legumes e verduras que crescem acima do solo e gorduras naturais (como manteiga). Com os ovos acontece o mesmo, você pode consumi-los de qualquer forma, cozidos ou em  omeletes.

Fritos também, mas não com frequência.

Também é melhor se você puder consumir os ovos caipiras (orgânicos, de galinhas criadas livres).

Para você inserir a gordura natural na sua dieta, uma dica é preparar deliciosos molhos, nos quais você pode usar manteiga.

O óleo de coco e o azeite de oliva também são boas opções.

Quanto aos vegetais, quase todos eles são bem vindos, como o repolho, couve-flor, brócolis, repolho e couve de Bruxelas, aspargos, abobrinha, berinjela, azeitonas, espinafre, cogumelos, pepino, alface, cebola, pimentão, tomate e outros.

Na hora de escolher os produtos lácteos não opte por aqueles que dizem “menos gordura” no rótulo, porque a retirada da gordura necessariamente significa a adição de carboidratos.

Isso vale para o leite, queijos,manteiga,requeijão,nata, iogurte grego e natural.

E evitar:açúcar  e comidas cheias de amido (tais como pães, massas, arroz e batatas)

Vamos ver em nossa tabela, só para ter uma noção da diferença de carboidrato de comidas de verdade e aquelas que costumávamos comer. Nossa tabela consiste em números de calorias a cada 100 g do alimento.

  • Gordura natural: 0
  • Peixes e Frutos do mar: 0
  • Carnes: 0
  • Ovos: 1
  • Queijos: 2
  • Vegetais que crescem acima do solo: 1 – 5

Alimentos proibidos

  • Batata: 17
  • Massas: 29
  • Arroz: 28
  • Cerveja: 13
  • Frutas: 7 – 20
  • Refrigerantes: 52
  • Pão: 46
  • Barra de chocolate: 60
  • Rosquinha: 49
  • Doces: 70

As verduras no geral contem pouco carboidrato, e é até bom que tenha porque seu corpo precisa de carboidratos para sobre viver, lembre-se disso, é o carboidrato que é a energia para seu corpo. O que a dieta low carb prega é você diminuir, já que carboidrato em excesso faz você engordar.

Ao contrário do que dizem por ai, frutas nem sempre é uma boa opção para quem quer emagrecer. Vamos ver quanto cada uma tem de carboidrato:

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  • Melão:6,35 gramas
  • laranja: 17,56 gramas
  • Ameixa: 7,54 gramas
  • coco:16,42 gramas
  • Pêssego: 10,00 gramas
  • Melancia: 6,90 gramas
  • Morango:7,40 gramas
  • Cereja: um xícara 12,55
  • Abacaxi: 21,65 gramas
  • Manga: 12,24 gramas
  • Kiwi: 12,24 gramas
  • Maça: 14,20 gramas
  • Pera: 27,52 gramas
  • Uva: 27,33 gramas
  • Banana: 26,95 gramas

Como pode ver fazer a dieta low carb é simples, só substituir alimentos com muito carboidratos por outros que tem uma menor porção deles. Fazendo isso sua taxa de açúcar no sangue vai estabilizar e você irá emagrecer naturalmente.

Vou deixar um vídeo um nutricionista explicado como funciona Dieta.

Espero que tenha gostado do post, deixe um comentário abaixo.

 

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