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Como Perder gordura Localizada

Hoje o que não falta são falsos métodos que ensinam as pessoas a perderem gordura localizada. Dentre as formular que existem as mais conhecidas são com a utilização de dietas, por meio de shakes, por meio de certos alimentos, e por fim por meio de exercícios.

Mas a grande questão é, qual será o melhor método para perder gordura localizada. Infelizmente essa não é uma informação fácil de encontrar, visto que diariamente é injetado mais e mais informação sobre o assunto, e na sua maioria é balela.

Por isso escrevi essa artigo para te mostrar de forma clara e direta toda informação que precisa para conseguir se livrar da gordura localizada, que é cientificamente comprovada.

Melhor Exercício para Perder de Gordura Localizada

Antes de começarmos, quero te dizer que mesmo fazendo exercícios localizados isso não quer fizer que a região que está trabalhando vai ter queima de gordura exclusiva, na verdade o que ocorre que independentemente o exercício que você faça seu corpo vai queima gordura em sua totalidade.

exercícios para perder gordura

Mas sim, existe um tipo de exercício que potencializa a queima de gordura numa determinada região de seu corpo.

O que faz com que consiga mais resultados não perca de gordura na aquela região.

E o melhor exercício para isso são os exercícios intervalados de alta intensidade (chamado de HIIT).

Vou dar um exemplo, se você correm por 2 minutos em sua máxima intensidade, de depois caminhar por 30 segundos.

Ai dar outro pique novamente e depois caminhar por 30 segundo, e repetir isso por 3x, você terá muito mais resultado se tivesse corrido 1 hora em um ritmo moderado.

O que não quer dizer que esse exercício gaste mais calorias que os exercícios aeróbicos de longa duração, não gasta mais no primeiro momento.

Os exercícios HIIT consegue fazer uma coisa que os outros exercícios não conseguem fazer na mesma proporção, que é ocasionar um déficit de oxigênio no corpo fazendo com que o metabolismo aumente, isso ocorre para cobrir os prejuízos que esse tipo de exercícios cria no corpo.

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Seu metabolismo ficara acelerado por no máximo 48 horas após o treino. Para você ter uma comparação, os exercícios aeróbicos que se dizem os mais indicados, esses deixar seu metabolismo acelerado por no máximo 12 horas. Isso faz com que o exercícios HIIT a longo prazo gasta mais calorias.

caminhado para perder gordura localizada

Dando um exemplo, uma pessoa que faz uma caminhada leve durante 1 hora, ao deixar a esteira logo sua respiração estará ao normal. Mas quando ela começa a realizar tiros de 20 segundo até 1 minuto de duração em sua velocidade máxima, ela terminara extremamente ofegante e precisara de mais tempo para se recuperar;

Para finalizar, os exercícios aeróbicos vão deixar seus pulmões e coração mais resistente, mas não e a melhor opção para quem deseja perder gordura localizada. Não quero dizer que os exercícios aeróbicos não trazem benefício, mas se seu objetivo principal é emagrecer ele não é a melhor opção.

 HIIT na prática

Escolha um exercício que lhe agrade e  obedeça o tempo abaixo:
– Aquecimento (5 minutos)
– Alta intensidade, de 90% a 100% de sua capacidade durante (45 segundos)
– Intensidade baixa ou moderada, até recuperar o fôlego(de 45segundos até 120segundos)
– Alta intensidade, de 90% a 100% de sua capacidade durante (45 segundos)
– Intensidade baixa ou moderada, até recuperar o fôlego(de 45segundos até 120segundos)
– Alta intensidade, de 90% a 100% de sua capacidade durante (45 segundos)
– Intensidade baixa ou moderada, até recuperar o fôlego(de 45segundos até 120segundos)

Deu para entender? Essa é uma sugestão para melhor aproveitamento do exercício HIIT. A baixo deixarei um vídeo com vários exercícios que deverá escolher de 1 até 4 para colocar em pratica.

Deixe um comentário logo abaixo sobre o que você mais gostou nesse artigo, ou sobre alguma dica extra que você deseja compartilha conosco ou até mesmo alguma critica esse texto.

 

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