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Como emagrecer amamentando

Para as mulheres que acabaram de ter o primeiro filho sei que vocês uma preocupação muito grande para voltar a atingir o peso que tinham anteriormente, por vários motivos, se sentir bem, aumentar auto estima, enfim, se sentir bem com sua auto imagem.

Por isso pesquisei algumas dicas, algumas ações que você poderá utilizar para que seu desejo de voltar peso ideal seja concretizado.

como emagrecer amamentando

 Como Emagrecer Amamentando

Amamente seu filho se possível, mas tenha uma alimentação equilibrada, eu sei que se como emagrecer amamentando, mas por outro ângulo ela dá ainda mais fome, e isso pode te levar a comer além da conta.

Em média para mulher produzir 750ml de leite ela terá que gastar 700 calorias, mas isso vai dar uma fome, e se as refeições não forem racionalizadas nessa época, você pode engordar bastante.
Coma Bem
No começo de cada mamada e no final é aconselhável é consumir alguma coisa, um iogurte ou copo de suco, e também beber bastante água no seu dia-a-dia, isso vai ajudar seu corpo a produzir o leite e deixar você com sensação maior de saciedade durante o dia, podendo assim controlar melhor a fome.
Sair para Passear

Saia com seu bebe, isso vai ajudar a gastar algumas calorias, que não pode acontecer e ficar parado dentro de casa. Você vai ver que depois que você colocar o pé para fora vai querer sair todos os dias. Uns 20 minutos de caminha já é um bom tempo, isso fara você perder 100 calorias.

Tenha Paciência
Imagino tão complicado que é, a mudança que ocorre em apenas alguns meses, talvez olhar no espelho não seja algo fácil hoje em dia. Mas calma, isso vai passar.

Aguente firme 6 meses, que depois desse tempo você poderá fazer atividade e ter uma alimentação mais diferencia para que o resultado tenha mais depressa. Nessa época seus hormônios estarão mais equilibrados, não atrapalhando assim o emagrecer amamentado.

Como emagrecer amamentando
Cardápio para Perder Peso enquanto Amamenta
Depois que você terminar de amamentar o seu filho a dieta pode ficar mais magra. Mas nesse momento você não deve ter uma dieta de 1200 calorias. Mas compreenda, seu corpo passou por grandes transformações nos últimos meses

Café da Manhã

Opção 1
1 copo de suco de abacaxi c/ hortelã
2 fatias de pão integral light
2 colher sobremesa de queijo cottage
1 fatia média de melão

Opção 2
1 copo de iogurte natural desnatado batido com meia papaia e 1 colher de sobremesa de linhaça
1 fatia de pão integral light com 1 fatia fina de queijo de minas e 1 colher sobremesa de geleia sem açúcar
1 xícara de chá de erva
Lanche da Manhã
Opção 1
meia papaia com 2 colher de sopa de aveia e 1 colher de sobremesa de linhaça
1 xícara de chá de ervas
Opção 2
1 Polenguinho Light
1 banana
1 xícara de chá de ervas

Almoço
Opção 1
1 prato de sobremesa de salada: agrião, rúcula, alface, tomate, cenoura e erva-doce com  1 colher de sopa de azeite
3 colher sopa de arroz integral
2 conchas cheias de feijão
1 filé médio de frango grelhado (130 gramas)
1 pires de brócolis no vapor com lascas de amêndoa

Opção 2
1 prato de sobremesa de salada: alface, tomate, ricota esfarelada e lascas de maçã com 1 colher de sopa de azeite
2 colher de sopa de purê de mandioquinha
1 concha de lentilha
4 colher de sopa de carne moída magra
4 colher de sopa de abobrinha refogada

Lanche da Tarde
Opção 1
2 torradas integrais com 2 colher de sobremesa de geleia sem açúcar
1 xícara de café com leite desnatado

Opção 2
1 fatia de pão integral light com 1 fatia de queijo de minas
1 copo de suco de uva sem açúcar

Jantar
Opção 1
1 prato de sopa de legumes
1 filé médio de frango grelhado (130 gramas)
4 colher de sopa de cenoura cozida

Opção 2
1 prato de sopa de espinafre
1 abobrinha média recheada com carne moída e tomate
3 colher sopa de ervilha torta refogada

Ceia
Opção 1
1 banana assada com canela
1 xícara de chá de ervas*

Opção 2
1 copo de iogurte de frutas com 1 colher de sopa de aveia
1 xícara de chá de ervas
Lanche da Madrugada
(Depois da mamada) Opção 1
1 bananinha seca sem açúcar

Opção 2
1 copo de iogurte de frutas

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