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A Dieta Dukan

Essa dieta foi desenvolvida pelo rances Pierre Dukan, sua dieta ficou conhecida quando algumas celebridades começaram a usar a dieta dukan.

Primeira coisa que você tem que saber antes de iniciar essa dieta, é que você vai ter que estar disposta mudar drasticamente sua alimentação. Comprar alimentos que não está acostumada, preparar receitar que nunca antes fez.

O sucesso na dieta  depender de sua determinação, portanto dependera de sua seriedade perante ela.

A dieta tem 4 fazes, sendo que duas são para emagrecer, a “fase ataque” e a “faze cruzeiro”.

Como todas as dieta há os alimentos ditos proibidos, mas em compensação os alimentos permitidos podem ser consumidos a vontade.

 

DIETA DUKAN EMAGRECER

O Que Não Consumir Durante a Dieta Dukan

  • Não poderá consumir gordura, é proibida nessa dieta, mesmo o azeite. Em vez disso use limão, pimentas para tempera, fritura então, nem pensar.
  • Corte ou diminua o consumo do sal, ele retém líquidos o que vai dificultar o emagrecimento.
  • Quando a dieta falar ovo, considere só a clara, o gema contem carboidratos e gorduras, portanto nada de gemas.
  • Carnes só assadas, grelhadas ou cozidas.
  • Farelo de aveia deve ser consumido diariamente, apesar de ser carboidrato, ela vai servir para fornecer a energia mínima para seu corpo. Use meia colher na primeira fase, 2 colheres na segunda, 3 colheres na terceira e na 4 fase.
  • Beber no mínimo 2 litros de agua.
  • Sem bebida alcoólica, refrigerantes.

dukan-fase-ataque

 

Primeira Fase (Ataque)

Essa fase dura de dois a dez dias, você só poderá consumir proteínas puras, carnes diversas, de ave, miúdos, peixes, proteínas vegetais, presunto magro, peito de peru, ovos, iogurte, laticínios desnatados, iogurtes, queijo minas, chá mostarda e café, claro lembrando da colherada de aveia.

Calculando Dias da Primeira Fase

Essa primeira fase é para pegar o corpo de surpresa, nessa fase é aonde você perde peso mais rápido, mas não pode ser prolonga visto que seu cardápio é muito restritivo.

  • Deseja perder até 4,5kg: 1 a 2 dias de fase ataque.
  • Deseja quer perder até 9kg: 3 a 4 dias de fase ataque.
  • Deseja quer perder até 18kg: 5 a 6 dias de fase ataque;

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Segunda fase (Cruzeiro)

 

Essa fase dura até alcançar o peso que deseja. Essa fase é a dieta ataque mais a dieta do grelhado com salada. O que quer dizer que é pura proteína com alguns legumes e vegetais, sempre alterando-os, veja o exemplo:

  • Dia 1: proteína pura
  • Dia 2: proteína pura mais legumes e vegetais
  • Dia 3: proteína pura
  • Dia 4: proteína pura mais legumes e vegetais
  • Esta fase será feita até você chegar ao peso desejado

 

Terceira Fase (Consolidação)

Essa dura cerca de 10 dias para cada quilo eliminado, o que quer dizer, caso você perdeu 10 kg, você deve faze-la por 100 dias. O bom é que alimentos como arroz, frutas e pães voltaram para o cardápio e terá 2 jantares em regras.

Depois dessa fase, toda quinta feira será o dia da fase um (ataque), comerá apenas proteína, mas nenhum tipo de alimento. Veja abaixo:

  • 1 fruta por dia (não pode banana, uva e cereja)
  • 2 fatias de pão integral por dia
  • 40g de queijo com gordura
  • 2 porções de massa/amido por semana
  • 1 porção de carne de porco por semana
  • 2 refeições de gala por semana

Quarta Fase (estabilização)

Aqui você voltara sua rotina normal, logicamente a quinta feira continua ataque, lembrando que beber bastante agua é essencial. Não exagere depois de terminar todo o ciclo, porque seu peso pode voltar.

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