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12 exercícios para trincar abdômen

Já imaginou seu abdômen trincado em apenas alguns meses, tudo isso podendo ser feito no conforto da sua casa.

Em sai em busca desses conhecimento e achai os top 12 exercícios para literalmente trincar o abdômen. Fique tranquilo que não são abdominais difícil de fazer, procurei por exercícios que davam resultado mais que qualquer pessoa pode fazer, desde menos experiente até o mais experiente.

Então vamos a eles os 12 exercícios para trincar abdômen

1 – Abdominal mobilizador de tronco no chão

Deita no colchonete, estique uma das pernas e flexione a outra. Erga os braços, eleve o tronco e depois volte. No final da série, inverta a perna.

Primeira Posição

1xercicios trinca Abdômen,

Posição final,

2execicios Abdômen

 

2 – Abdominal mobilizador de tronco no Chão

Deita no colchonete, estique uma perna e flexione a outra. Erga os braços, levante a perna esticada, eleve o tronco e volte. No final da série, troque a perna.

Primeira Posição

exercicio pra trinca Abdômen

Posição final,

exercicio Paragrafo Abdômen

3 – Abdominal mobilizador de tronco no Chão

Fique 10 a 20 segundos com os braços erguidos para cima e a perna esticada erguida. No da série final, troque uma perna.

exercicios Abdômen

4 – Prancha ventral

Com os cotovelos apoiados no chão, faça uma prancha e mantenha os ombros e o quadril alinhados. Se você sentir a lombar e a cervical, pode fazer o exercício com os joelhos apoiados no chão. Se você já for praticamente, pode elevar uma das pernas para criar um grau de dificuldade maior.

Iniciantes

(Fique na posição POR 15 a 20 segundos)

Abdômen exercicios defini

Mais experientes  ( Fique na posição POR 30 segundos)

Abdômen exercicios defini

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 trinca Abdômen

5 -Abdominal carpado no equipamento suspenso

Com os pés no equipamento suspenso, faça uma prancha com os cotovelos apoiados no chão, flexione os joelhos em direção ao corpo e volte.
Primeira Posição

exercicios Pará trinca

Posição final,

exercicio pra trinca Abdômen Definido

6 – Abdominal carpado com flexão lateral,

Com os pés no equipamento suspenso, faça uma prancha com os cotovelos apoiados no chão, gire levemente o corpo, flexione os joelhos em direção ao corpo e volte. Repita a série do outro lado.

Primeira Posição 

exercicios defini abdomen1

Posição final,

exercicios pra Abdômen

7 – Abdominal carpado não equipamento suspenso

Coloque os pés no equipamento, faça uma prancha com os cotovelos apoiados no chão. em seguida, eleve o quadril e volte.

Posição inicial

exercicios Paragrafo Abdômen

Posição final,

exercicios pra Abdômen

8 – Abdominal carpado com flexão lateral do tronco de

Coloque os pés no equipamento, faça uma prancha com os cotovelos apoiados no chão. Em seguida, gire levemente o corpo, eleve o quadril e volte. Repita a série do outro lado.

Posição inicial

exercicios trinca Abdômen

9 – total abdominal não EQUIPAMENTO suspenso

Deitado no chão, segura as duas pontas do equipamento e mantenha os joelhos flexionados. Flexione o corpo, afastando as duas pontas do aparelho depois volte.

Primeira Posição

exercicios abdminal

Posição final,

exercicios abdominais

Outro ângulo

exercicios trincando abdominal

 

10 – Abdominal oblíquo no equipamento suspenso em pé

Segurando o equipamento, erga os braços, incline levemente o corpo, leve-o para o lado e volte.

Posição inicial

Exercícios defini Abdômen

Posição final,

Definido abdomini

11 – Prancha Dinâmica

De joelhos, apoie as mãos nas alças do equipamento suspenso, incline lentamente o corpo e volte.

Primeira Posição

exercicios Pará trinca

Posição final,

exercicio Paragrafo Abdômen

12 – Abdominal mobilizador de tronco na bola

Com como costas na bola Suíça, coloque os braços atrás da cabeça e flexione o tronco. Cuidado parágrafo localidade: Não Forçar a lombar.

Primeira Posição

exercicios Pará trinca abdome

Posição final

 exercicios Pará trinca

 

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4 Comentários

  1. Rosilene disse:

    Iniciando hj mesmo, espero postar bons resultados.
    O que mais gostei? Séries de exercícios feitos por pessoa comum, nao sendo necessário qualquer tipo de exibição, do corpo ou roupinhas “sex” de academias… Parabéns! E bóra malhar!!!

  2. Adorei as dicas, dá pra definir em casa mesmo!

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